Постоянная усталость и дефицит железа
Усталость, сонливость и падение работоспособности принято списывать на стресс, работу и недосып. Часто причина глубже — дефицит железа. Когда железа не хватает, падает уровень гемоглобина, ткани хуже…
Креатин: зачем он женщинам после 40
Креатин — органическое соединение, которое организм вырабатывает сам из аминокислот и которое содержится в мясе и рыбе. Он служит быстрым источником энергии для мышц и мозга. Как это работает Когда…
Три ошибки, которые я оставила в прошлом
С годами понимаешь: красивое тело — это про мудрость, заботу и работоспособность, а не про «меньше есть и больше бегать». Вот три мои ошибки, к которым я больше не возвращаюсь. 1. Жёсткие диеты и…
Почему женщины после 50 продолжают тренироваться
Когда женщина продолжает тренироваться после пятидесяти, это осознанный выбор, подкреплённый физиологией и новым отношением к себе. Вот главные причины, по которым она остаётся в тренировках.…
Семь правил обеда на снижении веса
Обед — самый весомый приём пищи дня. Вот семь пунктов, на которых он держится. 1. Золотое правило тарелки: ½ — ¼ — ¼ - ½ — овощи и зелень. Клетчатка заполняет объём и даёт сытость. Картофель и…
Почему после 45 силовые тренировки становятся обязательными
После 45 лет организм женщины входит в гормональную перестройку — перименопаузу и менопаузу. Это не только приливы и перепады настроения, а глубокие физиологические изменения, которые напрямую…