Креатин: зачем он женщинам после 40

Креатин — органическое соединение, которое организм вырабатывает сам из аминокислот и которое содержится в мясе и рыбе. Он служит быстрым источником энергии для мышц и мозга.

Как это работает

Когда нужно резко рвануть — спринт, прыжок, подъём штанги — организм тратит АТФ, свой энергетический аккумулятор. АТФ расходуется мгновенно, и креатин помогает его восстановить. Без него интенсивная работа длится 2–3 секунды, с ним — дольше и мощнее.

Что даёт добавка (моногидрат)

Повышает силу и работоспособность во взрывных подходах
Ускоряет восстановление между подходами
Увеличивает сухую мышечную массу за счёт воды внутри мышечных клеток
Поддерживает когнитивные функции, особенно на фоне усталости и стресса

Это одна из самых изученных и безопасных спортивных добавок.

Для женщин 40+ креатин особенно ценен тем, что помогает сохранить мышцы, кости и ясность ума.

Материал из телеграм-канала Людмилы Захаровой: https://t.me/zakharovawellness/5425