Онлайн-тренировка с Людмилой

Живой видеозвонок на час: я веду тренировку, вы повторяете, я вижу вашу технику и поправляю по ходу. Первое занятие — знакомство, поэтому оно бесплатное.

Кому подходит

Женщинам после 40, в перименопаузе и менопаузе, и всем, кто возвращается к нагрузкам после долгого перерыва. Начинаем с того уровня, на котором вы сейчас, и растём от него.

Как проходит час

Каждое движение показываю и объясняю: куда идёт нагрузка и где должно быть тяжело. Темп подбираю под вас — на моих тренировках работают в полную силу, но всегда в своём диапазоне.

Почему именно силовые

• Мышцы держат скелет. С 30 лет мы теряем 3–8% мышечной массы за десятилетие, после 45 темп растёт. Силовая работа этот процесс разворачивает.
• Кости обновляются от нагрузки. Сокращаясь, мышца тянет кость и запускает обновление костной ткани. По доказательности это работает сильнее, чем кальций в таблетках.
• Мышцы забирают глюкозу. Чем больше мышечной массы, тем спокойнее поджелудочная: силовые улучшают инсулиновый ответ заметнее, чем кардио.

Что понадобится

• Свободные два метра и коврик
• Удобная одежда и вода под рукой
• Гантели 1–3 кг по желанию — подойдут и бутылки с водой
• Телефон или ноутбук с камерой, чтобы я видела технику

Как записаться

Выберите свободное время выше — ссылку на видеовстречу пришлю в телеграм перед началом. Если удобное время занято, напишите мне, подберём другое.

После знакомства можно продолжить в закрытом клубе: три живые тренировки в неделю, разбор питания и поддержка между занятиями.