База здорового и устойчивого похудения

1️⃣ Белок — основа

Белок снижает тягу к сладкому, сохраняет мышцы, ускоряет обмен веществ и даёт сытость надолго.

Источники: яйца, рыба, курица, индейка, творог, йогурт без сахара, бобовые.

👉 В каждом приёме пищи должен быть белок.

2️⃣ Жиры — друзья

Полезные жиры нужны для гормонов, усвоения витаминов A, D, E, K, здоровья кожи и волос.

Источники: растительные масла, орехи, семена, авокадо, жирная рыба.

3️⃣ Углеводы — с умом

Выбираем крупы, овощи и фрукты. Белый сахар, выпечку и сладкие напитки оставляем на особые случаи.

4️⃣ Регулярность питания

• 3 основных приёма пищи;
• перекусы по необходимости;
• новичкам — питание по расписанию, без голодных окон.

📌 Стабильное питание = стабильный вес.